Ondas de Calor e Calores na Menopausa: Por que Acontecem e Como Enfrentar com Leveza
Guia para entender essa sensação comum e cuidar do bem-estar nessa fase
Durante a menopausa e o climatério, muitas mulheres percebem uma sensação súbita de calor que pode começar no rosto, pescoço ou peito e se espalhar pelo corpo. Esses episódios, conhecidos como ondas de calor ou fogachos, fazem parte das transformações naturais dessa fase.
Embora não sejam perigosos, podem causar desconforto e afetar o sono, a rotina e a autoestima. Neste artigo, você vai entender o que são essas ondas de calor, por que ocorrem e o que pode ser feito para tornar essa experiência mais leve.
🔹 O que são ondas de calor?
As ondas de calor são episódios de aumento repentino da temperatura corporal, geralmente acompanhados de:
- Sensação de calor intenso
- Vermelhidão no rosto ou no peito
- Suor excessivo (inclusive à noite)
- Eventual sensação de calafrio após o calor
- Algumas mulheres também relatam sensação de inquietação ou desconforto emocional no momento
A duração varia de alguns segundos a alguns minutos, e a frequência pode ser de poucas vezes por semana até várias vezes ao dia — tudo depende do organismo de cada mulher.
🔹 Por que ocorrem?
Essas alterações estão relacionadas à diminuição dos hormônios femininos, principalmente o estrogênio. Ele tem um papel importante no sistema que regula a temperatura do corpo. Com a queda hormonal, o cérebro passa a interpretar pequenas variações como “excesso de calor”, ativando mecanismos naturais para resfriar o corpo.
Além disso, fatores como alimentação, estresse e ambiente também podem influenciar a frequência e a intensidade desses episódios.
🔹 Quando costumam começar?
As ondas de calor geralmente aparecem na fase chamada pré-menopausa ou perimenopausa, quando o ciclo menstrual começa a ficar irregular. Em algumas mulheres, esses episódios continuam durante a menopausa e a pós-menopausa.
A duração é variável. Algumas mulheres passam por isso por poucos meses, outras por mais tempo. Mas, felizmente, há formas naturais e seguras de cuidar do corpo nesse período.
🔹 Como lidar com as ondas de calor no dia a dia
Você pode adotar medidas simples que ajudam bastante a manter o conforto e a tranquilidade:
✅ Use roupas leves e respiráveis – Dê preferência a tecidos naturais como algodão e linho. Vista-se em camadas para ajustar a temperatura ao longo do dia.
✅ Ambiente fresco – Ventile os cômodos, use ventiladores ou mantenha uma garrafinha de água por perto.
✅ Evite gatilhos – Reduza o consumo de café, álcool, comidas apimentadas e evite estresse excessivo.
✅ Pratique atividades relaxantes – Meditação, yoga e respiração consciente ajudam o corpo a lidar melhor com o calor e a ansiedade.
✅ Alimente-se bem – Prefira alimentos naturais, ricos em fibras e nutrientes. Inclua grãos, vegetais e frutas frescas.
✅ Hidrate-se – Beber bastante água ajuda a equilibrar a temperatura corporal.
✅ Movimente o corpo – Caminhadas, dança ou pilates favorecem a regulação hormonal e melhoram o bem-estar geral.
✅ Durma melhor – Crie uma rotina tranquila antes de dormir e mantenha o quarto arejado e com roupas de cama frescas.
🔹 Quando buscar orientação profissional?
Mesmo sendo naturais, essas sensações podem afetar o cotidiano. O acompanhamento médico é sempre positivo, especialmente se:
- As ondas de calor estiverem prejudicando o sono ou o trabalho
- Houver desconforto intenso ou dúvidas sobre o que está acontecendo
- Quiser conversar sobre exames preventivos ou opções personalizadas de cuidado
O ginecologista ou clínico pode orientar com base no histórico individual, de forma cuidadosa e respeitosa.
✅ Conclusão
As ondas de calor são uma manifestação comum da fase de transição para a menopausa. Compreender o que está acontecendo no corpo é o primeiro passo para acolher essa experiência com mais leveza.
Com mudanças simples no estilo de vida, atenção ao que desperta conforto e apoio adequado, essa fase pode ser vivida com mais tranquilidade, autoestima e bem-estar.